01한눈에 보기신나게 따라 하는 의자 율동 체조는
신나게 따라 하는 의자 율동 체조는
이런 강좌예요
- 이런 분께
- 발달장애·지적장애가 있는 분운동보다 놀이처럼 즐겁게 움직이고 싶은 분기관이나 집에서 여럿이 함께 따라 하고 싶은 분
- 자세
- 의자에 앉아서
- 구성
- 8강한 강 10~12분
- 결제
- 0원장애인스포츠강좌이용권 · 스포츠강좌이용권
- 강도
- 보통 · 신나게 움직여 몸이 따뜻해져요
- 준비물
- 바퀴 없는 의자 하나
- 따라 하는 방법
- 목소리 안내 + 화면(트레이너 동작·남은 횟수·동작 그림·자막)
- 들을 수 있는 기간
- 강좌를 고른 날부터 30일, 몇 번이든
02만든 이유
운동이 아니라 놀이처럼 느끼게 만들었어요.
- 1이름이 곧 동작나비, 닭날개, 로켓. 이름만 들어도 무엇을 할지 떠올려요.
- 2여덟 박자 구령하나부터 여덟까지 노래처럼 세며 따라 해요.
- 3틀려도 괜찮아요"할 수 있는 만큼만"이 늘 함께 나와요. 어린아이 대하듯 말하지 않아요.
03추천 대상
이런 분께 맞아요
- 발달장애·지적장애가 있는 분
- 운동보다 놀이처럼 즐겁게 움직이고 싶은 분
- 기관이나 집에서 여럿이 함께 따라 하고 싶은 분
- 쉬운 말과 박자로 안내받고 싶은 분
04강의 화면
소리만 듣는 운동이 아니에요
화면을 못 봐도 말로 다 알려 드려요. 보고 싶을 땐 동작과 횟수가 화면에 나와요.
- 설명할 때는 들어 보세요방향과 횟수를 먼저 말로 알려 드려요. 화면엔 순서 그림이 나와요.
- 따라 할 때는 같이 움직여요트레이너 동작 옆에 남은 횟수가 숫자로 보여요.
- 말은 자막으로도 나와요잘 들리지 않아도 화면 아래 자막으로 따라와요.
- 주의할 점은 노란 표지로쉬운 방법과 조심할 점을 따로 표시해요.
05강도 조절
내 몸에 맞춰 조절해요
보통 · 신나게 움직여 몸이 따뜻해져요
힘들 때는
- 동작을 작게 해도 돼요. 팔을 반만 올려도 괜찮아요.
- 박자를 놓치면 쉬었다가 다음 "시작!"에 다시 들어와요.
- 숨이 차면 잠깐 쉬어요. 쉬는 것도 같이 하는 거예요.
익숙해지면
- 익숙해지면 7강처럼 배운 동작을 음악처럼 이어서 해 보세요.
06커리큘럼
8강 구성
1강부터 차례로 들으면 좋아요
- 1강
다 함께 인사하고 몸 깨우기
12분다 함께 인사하고 구호를 익히며 몸을 깨워요.동작 7개 보기
준비 자세 — 바르게 앉기 · 다 함께 깊은 숨 — 풍선 불기 · 어깨 으쓱으쓱 — 거북이 목 · 고개 끄덕끄덕·갸웃갸웃 — 인사하는 강아지 · 손 폈다 쥐었다 — 반짝반짝 별 · 발끝 콩콩 — 토끼 발 · 만세 하고 안아주기 — 마무리 인사 - 2강
나비처럼 훨훨 — 팔 날갯짓
11분나비처럼 훨훨, 두 팔로 날갯짓해요.동작 7개 보기
준비 자세 — 바르게 앉기 · 팔 위아래 날갯짓 — 나비 날기 · 팔 앞뒤로 — 나비 인사 · 한 팔씩 위로 — 나비가 꽃 따기 · 손목 살랑살랑 — 나비 날개 떨기 · 양팔 크게 휘젓기 — 큰 나비 · 만세 하고 안아주기 — 마무리 인사 - 3강
닭날개·파닥파닥 — 어깨·팔
11분닭날개 파닥파닥, 어깨와 팔을 움직여요.동작 7개 보기
준비 자세 — 바르게 앉기 · 팔꿈치 접고 파닥파닥 — 닭날개 · 어깨 돌리기 — 닭이 기지개 · 팔 양옆으로 쭉 — 큰 새 날기 · 손 모아 쪼기 — 닭이 모이 먹기 · 팔꿈치로 무릎 치기 — 닭이 콩콩콩 · 만세 하고 안아주기 — 마무리 인사 - 4강
로켓 발사 슝! — 팔 위로
11분로켓 발사 슝! 팔을 위로 쭉 뻗어요.동작 7개 보기
준비 자세 — 바르게 앉기 · 주먹 위로 쭉 — 로켓 발사 · 한 팔씩 발사 — 번갈아 로켓 · 두 팔 비스듬히 — 별을 향해 · 손뼉 위에서 짝 — 로켓 도착 · 팔 위로 들고 좌우 흔들기 — 깃발 흔들기 · 만세 하고 안아주기 — 마무리 인사 - 5강
콩콩 점프·제기차기 — 다리
11분앉아서 다리를 들며 콩콩, 제기차기를 해요.동작 7개 보기
준비 자세 — 바르게 앉기 · 발끝 콩콩 — 토끼 발 · 발뒤꿈치 콩콩 — 말 달리기 · 무릎 들어 올리기 — 씩씩한 행진 · 다리 폈다 굽히기 — 제기차기 · 두 발 모아 콩 — 개구리 점프 · 다리 털고 만세 — 마무리 인사 - 6강
풍차 돌리기 — 온몸 돌리기
12분풍차처럼 팔과 몸통을 크게 돌려요.동작 7개 보기
준비 자세 — 바르게 앉기 · 어깨 빙글빙글 — 작은 풍차 · 한 팔씩 크게 돌리기 — 큰 풍차 · 몸통 좌우로 돌리기 — 바람 따라 · 팔 올려 옆으로 — 바람에 기우뚱 · 팔·다리 같이 — 온몸 큰 풍차 · 만세 하고 안아주기 — 마무리 인사 - 7강
신나는 댄스 타임 — 다 이어서
11분배운 동작을 음악처럼 이어서 춤춰요.동작 8개 보기
준비 자세 — 바르게 앉기 · 첫 번째 코너 — 나비 날기 · 두 번째 코너 — 닭날개 파닥파닥 · 세 번째 코너 — 로켓 발사 · 네 번째 코너 — 토끼 발 콩콩 · 다섯 번째 코너 — 풍차 돌리기 · 여섯 번째 코너 — 다 함께 신나게! · 마무리 — 박수치고 만세 - 8강
우리 모두 최고! — 마무리 잔치
10분복습하고, 칭찬 잔치로 차분히 마무리해요.동작 7개 보기
준비 자세 — 바르게 앉기 · 첫 잔치 — 나비처럼 훨훨 · 둘째 잔치 — 로켓 발사 슝! · 셋째 잔치 — 토끼 발 콩콩 · 넷째 잔치 — 풍차처럼 빙글빙글 · 다섯째 잔치 — 칭찬 박수 잔치 · 여섯째 잔치 — 차분히 숨 고르기
07준비와 안전
시작 전에 확인해요
준비물
- 바퀴 없는 단단한 의자
식탁 의자처럼 돌아가지 않는 의자가 좋아요. - 양팔을 뻗어도 닿지 않는 자리
손끝에 뭐가 닿으면 의자를 조금 옮겨 주세요. - 기본 자세
엉덩이는 의자 안쪽 깊게, 두 발은 바닥에, 손은 허벅지 위에 편하게 올려요. - 휠체어를 쓰신다면
양쪽 바퀴 잠금장치를 꼭 걸어 주세요.
안전하게 하려면
- 옆 사람과 팔이 닿지 않게 자리를 넓게 잡아요.
- 신나도 의자에서 일어나지 않아요.
- 숨이 차면 잠깐 쉬었다 다시 들어와도 돼요.
- 아프거나 어지러우면 바로 멈춰요.
08시작하는 방법
이용권으로 0원, 세 단계면 시작해요
- 1장애인스포츠강좌이용권 사이트에서 들림핏을 결제해요사이트에서 '들림핏'를 찾아 이용권으로 결제해요. 스포츠강좌이용권도 같은 방법이에요.
- 2카카오톡으로 쿠폰 번호를 받아요영업일 하루 안에 결제한 휴대폰 번호로 보내 드려요.
- 3쿠폰을 등록하고 바로 시작해요들림핏에서 쿠폰을 등록하고 강좌를 고르면, 그날부터 30일 동안 들어요.
- 30일 동안 몇 번이든
강좌를 고른 날부터 30일, 같은 강을 여러 번 들어도 돼요. - 휴대폰·PC 어디서나
멈춘 곳부터 이어서 들어요. - 큰 글씨
글자 크기를 키워서 볼 수 있어요. - 카카오톡 상담
모르는 건 사람이 직접 답해요.
09자주 묻는 질문
이런 게 궁금해요
의자 율동 체조는 어떤 강좌인가요?
발달장애·지적장애가 있는 분을 위한 놀이형 온라인 체조예요. 의자에 앉아서 하고, 8강, 한 강 10~12분이에요. 나비, 닭날개, 로켓, 풍차처럼 동작마다 이름이 있고, 여덟 박자 구령에 맞춰 움직여요.
성인도 들을 수 있나요?
네. 성인 이용자를 생각해서 어린아이를 대하듯 말하지 않아요. "여러분"이라고 부르고, 칭찬과 구호로 함께 움직이는 분위기를 만들어요.
기관에서 여러 명이 같이 들어도 되나요?
네, 여럿이 함께 따라 하기 좋게 만들었어요. 옆 사람과 팔이 닿지 않게 자리를 넓게 잡아 주세요.
소리만 듣고 하는 운동인가요?
아니요. 목소리로 방향과 횟수를 모두 알려 드리지만, 화면에도 트레이너 동작과 남은 횟수, 동작 순서 그림, 자막이 함께 나와요. 화면을 보기 어려운 분은 소리만으로, 보면서 하고 싶은 분은 화면을 보며 따라 하면 돼요. 동작 이름과 모양을 그림으로 먼저 보여 줘서, 말로 설명하기 어려운 동작도 알아보기 쉬워요.
동작을 잘 못 따라 하면 어떡하죠?
괜찮아요. 어려운 동작에는 "할 수 있는 만큼만"이 늘 함께 나와요. 틀려도 다음 "시작!"에 다시 들어오면 돼요.
이용권으로 어떻게 결제하나요?
장애인스포츠강좌이용권 또는 스포츠강좌이용권 사이트에서 '들림핏'를 찾아 결제하시면 돼요. 영업일 하루 안에 카카오톡으로 쿠폰 번호를 보내 드리고, 들림핏에서 쿠폰을 등록하면 바로 들을 수 있어요. 따로 내는 돈은 없어요.
30일이 지나면 어떻게 되나요?
다음 달 이용권으로 같은 강좌나 다른 강좌를 다시 신청하시면 돼요. 같은 강좌는 1강부터 새로 시작해요.
환불 규정 · 강좌를 고르기 전이라면 이용권 사이트에서 결제 취소를 요청할 수 있어요. 강좌를 고른 뒤에는 취소가 어려워요. 자세히
오늘부터 30일, 신나게 같이 움직여요
신나게 따라 하는 의자 율동 체조 8강 · 이용권으로 0원